การดูแลและการถนอมสายตาตัวเอง

1)ทุกๆ 1 ชั่วโมงเมื่อใช้สายตามากๆหรือนั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์นานๆ ควรพักสายตาโดยมองไปที่ไกลๆ หรือมองไปที่ ๆมีแสงสีเขียวเช่นใบไม้ ต้นไม้ เป็นการผ่อนคลายดวงตาประมาณ 5-10 นาที

2)ควรอ่านหนังสือห่างประมาณ 30-40 ซม. และอ่านในที่ที่มีแสงสว่างเพียงพอ

3)หากต้องออกกลางแจ้งควรสวมแว่นตากันแดดที่สามารถป้องกันแสง UV ได้ 

4)การดูโทรทัศน์ ควรปรับความสว่างให้พอเหมาะ และนั่งห่างจากจอเป็น 5 เท่าของขนาดจอ

5)ควรหาแว่นตากรองแสงสวมใส่เมื่อต้องทำงาน หน้าจอคอมพิวเตอร์ แทปเลต หรือ Smartphone เป็นเวลานานๆ

6)ไม่ควรนอนหงายเล่น Smartphone เพราะดวงตาจะได้รับแสงสีฟ้าจากจอโทรศัพท์มากเกินไป

7)เมื่อมีฝุ่นละอองเข้าตา ให้ใช้น้ำสะอาดล้างตา ห้ามขยี้ตา

8)หลีกเลี่ยงการใช้ของใช้ส่วนตัวร่วมกับผู้อื่น เช่น ผ้าเช็ดตัว แว่นตา ฯลฯ เป็นต้น

9)ควรบริหารดวงตาทุกวัน อย่างน้อยวันละ 2 ครั้ง
การบริหารง่ายๆ ได้แก่ การทำหน้าตั้ง คอตรง กรอกลูกตาหมุนเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกา และทวนเข็มนาฬิกา ทำต่อเนื่องกัน 10 ครั้ง

10)นอนหลับ พักผ่อน ให้เพียงพออย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมง

11)ทานอาหารที่มีประโยชน์ ให้ครบ 5 หมู่และควรมีสารอาหาร ลูทีน(Lutein) และซีแซนทีน(Zeaxanthin)

12)ควรเข้ารับการตรวจสุขภาพตา และการตรวจวัดสายตาเพื่อดูความเปลี่ยนแปลงอย่างน้อย ปีละครั้ง
                                                                                                              

                           นายอนิรุจน์ เรือนทองดี

                  ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบการมองเห็น 

[2020-03-04]

---

บทความที่เกี่ยวข้อง

---

ทำไมต้องวัดสายตาที่ระยะ 6 เมตร และระยะ 6 เมตรสำคัญอย่างไร
ราคาเลนส์สายตาแพงไหม ราคาเท่าไหร่
Eye strain
แสงสีน้ำเงินมีข้อดีและข้อเสียอย่างไร
ตาเขตาเหล่กับสายตาเอียงต่างกันอย่างไร
โรคออฟฟิตซินโดรม (Office syndrome)
โรคตาขี้เกียจ (AmblyOpia หรือ Lazy eye)
ตาแห้ง
วิธีการเลือกซื้อแว่นตากันแดด
เลนส์ Polarized (โพลาไรซ์)
สายตาสั้นเทียม (Pseudomyopia)
ตาเหล่ซ่อนเร้น(Phoria)
ตาเข ตาเหล่ (Strabismus)
วิธีบริหารกล้ามเนื้อตาเพื่อบรรเทาอาการภาพซ้อน(Eye exercises to ease double vition)
สายตาสองข้างแตกต่างกัน (Anisometropia)
ผลเสียของการประกอบแว่นไม่ตรงกับจุดศูนย์กลางตาดำ(ผิดตำแหน่ง)